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quinta-feira, 3 de dezembro de 2015

Pré e pós treino.

Com o intensificar dos treinos de preparação para o MIUT, só comer uma banana antes ou depois do treinos não é suficiente. Por enquanto ainda não tenho mais de 2h30' num único treino, mas a partir de janeiro vai ser diferente.

De momento, a única coisa que tomo, depois dos treinos, e nem sempre, é um fast recovery da Gold Nutricion com sabor a maracujá. E por acaso gosto bastante. Mas talvez haja, por este mercado fora, coisas melhores.

Visto que a Prozis é a patrocinadora oficial de tudo o que é prova de trilho, campeonato nacional incluido, se calhar tem lá produtos adequados para tal. Só que eu não percebo nada disto, o que tomar antes e depois, e preciso da vossa ajuda.


Andei a pesquisar lá pelo site, mas confesso que fiquei sem perceber à mesma o que é que serve para o quê. Será que vocês, malta que anda nisto há mais tempo que eu, me pode ajudar, aconselhando alguma coisa? Ou não tomam nada e o vosso pré-treino é uma bifana e o pós treino são sandes de couratos?

3 comentários:

  1. Boas Amigo XD um conselho para pre workout XD um pao de centeio com mel XD e pos um ovo cozido XP faz milagres ass: XP

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  2. Ao treinar para melhorar o desempenho desportivo, um plano nutricional bem estruturado pode ajudar de variadas formas. Hidratos de carbono de baixo índice glicémico podem ajudar a fornecer uma libertação sustentada de energia enquanto que os suplementos proteicos e os carboidratos de acção rápida podem trabalhar em sinergia para apoiar a recuperação. A adoção de uma dieta variada, que inclui uma gama de vitaminas e minerais pode também bem-estar e ajudar a mantê-lo no topo da sua condição física.

    Pequeno-Almoco

    1 porção de Farelo de Aveia 150-250ml Leite Semi-Desnatado
    2 fatias de pão integral torrado com 1-2 ovos escalfados
    1 copo de sumo natural
    1 dose de Vitamina B5 em pó
    1 softgel de Vitamina D3

    Lanche Meio da Manhã

    1-2 porções de fruta - Maçã, abacate, bananas, Bagas Silvestres ou kiwis
    1 Iogurte Grego com bagas

    Almoço

    1 Peito de Frango cozinhado em Coconpure (óleo de coco), Caju e Pimenta
    1 Batata grande com, 1 colher de chá de manteiga e um pouco de leite semi-desnatado
    1 porção de vegetais a vapor (espargos, broculos, courgete, feijão verde)
    1 copo de água

    Lanche

    1 Porção de Castanhas do Brasil
    50g de Biltong

    Pré-Treino

    1 dose de MCT em pó
    1 comprimido de Cafeína Pro
    1 dose de Aminoácidos de cadeia ramificada

    Intra-Treino

    50g Tri Carb com 700ml de água (consumir metade durante o treino)

    Pós-Treino

    50g Tri Carb com 700ml de água (consumir a outra metade depois do treino)
    1 dose de Aminoácidos de cadeia ramificada
    1-2 porções de fruta

    Jantar

    250 g sopa (vegetais, Alho francês e batata)
    1 Wrap com 200g de Bife de Atum, 1 colher de sopa de molho de soja, 1 colher de sumo de limão, 1 colher de chá de alho moído, 1 chávena de Arroz Basmati
    1 panqueca com bagas
    1 copo de água

    Antes de Dormir

    1 a 4 cápsulas de SleepMax (varia consoante a necessidade individual)

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  3. Aqui tens a informação e os produtos que necessitas

    Energia & Resistência
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